po treningu posilek

Dieta na poczatek calkiem dobrze skomponowana, ale obawiam sie ze ciut za malo ww, przy takiej aktywnosci. Daj glownie wiecej ryzu, przed treningiem. Po treningu daj pelnowartosciowy posilek, a odzywke na 6 posilek mozesz wrzucic, lub zamiennie z twarogiem na noc ! Do treningu dodaj nogi koniecznie(przysiady, rumunski martwy ciag). To podstawa [...]

[...] jak bym miał rozpalony piec a lecę ino 1.5 tab novo w górnych widłach, ale po takim melanżu przynajmniej zacząłem rozbijać cardio na 2x rano 30 min nadczo i wieczorem po treningu drugie 30 min , i mam więcej czasu mniej nerwow że do biedry nie zdążę:D a tak to zawsze wszystko na styk i w nerwach a tak to same PRAWIE same profity z.tego [...]

No to pokolei Fajnie że uKLADASZ DIETE w excelu - bedzie ci sie fajnie poprawiać 1 posiłek 2 jaja 70gr owsianka na wodzie + bakalia WYWAL BAKALIE, DORZUC 1 JAJKO WIECEJ 2 posiłek 75gr ser twarogowy chudy 50gr ok. 3-4 kromki chleba ciemnego TWAROG ZOSTAW NA OSTATNI POSILEK, WIEC WYWALAMY TWAROG, ZAMIAST NIEGO 100GRAM PIERSI Z KURCZAKA/TUŃCZYKA W [...]

[...] do bilansu kalorycznego? 3. Kończę trening o godzinie 14 zanim dojadę do domu i odgrzeję następny posiłek mija około 40-50 min. Czy to dobry pomysł abym bezpośrednio po treningu wypił isolat białka i zjadł 35g suszonych fig? Jeśli tak to czy jest to odpowiednia ilość? czy to dobre ułożenie trening-figi+białko-50min-posiłek "normalny"? 4. [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

[...] jutro tylko tak ogolnie na przyszlosc zebym wiedziala, napisalas kiedys zebym wszystkie wegle dzielila rowno na wszystkie posilki, a proste (typu owoce, ziemniaki) tylko po treningu silowym. dlatego wlasnie kombinowalam z tymi bezglutenowymi owsianymi bo jak nagle wypada w pracy ze musze zostac dluzej albo gdzies pojechac to wlasnie z bialkiem [...]

[...] Śniadanie: horse power, placki owsiane z odżywką białkową Przed treningowy: kasza, kurczak, surówki Suplementacja przed treningiem: bcaa, body fire Suplementacja po treningu: horse power Posiłek po treningu: kurczak, galaretka z owocami TRENING Przysiady przednie rozgrzewka 60/2x3 Wyciskanie słabo rozgrzewka 75/3x3 Wrażenia Trening [...]

[...] pod okiem Koniu151 Cel - redukcja tkanki tłuszczowej, walka z lipo/giekomastia bez farmakologii Dieta - J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez [...]

[...] na maszynie LEG PRESS jednonóż 103kg x 15 107kg x 15 110kg x 15 113kg x 12 5. Uginanie nóg leżąc na prasie 50kg x 15 cała szafa x 12 cała szafa x 12 cała szafa x 12 Po treningu siłowym 40min na rowerku. /SFD/Images/2015/8/21/c4b51b44f8d3477b811afff4a786774d.jpg Nadal bez większych zmian: 1. 40g B, 60g WW, 15g T 2. 40g B, 80g WW, 0g T 3. [...]

[...] mocno wypełni a nie chcę się opychać przed treningiem ) 9:30 - 10 gram Storm'a przed treningiem 10:00 - Trening 11:20 - 1/2 dziennej porcji Freak Mass bezpośrednio po treningu 12:00 - 10 gram Storm'a 13:00 - II Posiłek - 150 gram piersi z kurczaka + 100/150 (zobaczę jak z zapotrzebowaniem) gram ryżu brązowego + 200 gram warzyw + olej z [...]

[...] posiłek : mama da rade :D Piaty posiłek : - w dni treningowe ryż 100g parboiled - moze byc tunczyk ;D? tuńczyk raz na jakiś czas - lepiej ryba mrożona Szósty posiłek : - po treningu : jak dobrze pamiętam to banana odradzali żeby nie za często no ale posłucham sie rady doświadczonego :) w razie czego bd zjadał makaron częściej o :) banan po [...]

[...] grup , ani serii tylko no. zamiast wyciskania na płaskiej zrób wyciskanie na skosie - tym podobne zmiany 3. tu tez różne opinie słyszałem , bo jeni mówią że zaraz po treningu , jak najszybciej powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek , bogaty w dużą ilość białaka jak i ww - inni natomiast mówią że po treningu ww ( np. banan, lub ta twoja [...]

[...] tluszcz i powinno ono byc jednym z najwiekszych pozilkow w ciagu dnia (do tego najlepiej multiwitamine, mozesz glutamine) - u ciebie jest to maly posilek, malo bialka, po treningu silowym znow bialko (tu dla ciebie nawet 30g) i optymalnie przyjmuje sie dextroze i maltodextryne 50/50 w ilosci ~2,5g /5kgLBM w czasie odchudzania czyli u ciebie ok [...]

[...] 17.00 – 4x Machine Man Burner (90 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (30 minut przed treningiem). 20.15 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.30 – 20.15 – Boks. Zdjęcia: Śniadanie, dziś z bananem Posiłek 3 Przed treningiem Kolacja Siema, Zasnąłem wpół do [...]

[...] dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli na kg masy ciała. wyrzuć napoje kup sobie np guaranax i jak bedziesz słaby walnij kaps W czasie treningu piję wodę (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę 0,75l izotonika Oshee - dodatkowe 195 kcal. jeśli grasz długo możesz popijać [...]

[...] istnieniu nie wiedziałam hehe Nie bolą mnie chyba tylko łydki... resztę ciała czuję :-) Wczorajsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 200ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4236d752c624235bd11186f01d3ef0a.png Dzisiejsza miska: + [...]

[...] 90 http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu do śniadania 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin przed treningiem: 15g SAW 25mg DMAA Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec +300ml mleka 3,2% 5g jabłczanu Do kolacji: 1 kap Allicin 1 tab Wit. C Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium [...]

ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]

[...] przerwe, posilek 2 godziny bez jedzenia, trening. Posilek dobrze by bylo gdyby byl niskoweglowodanowy, np jakas ryba/hude miesko+ pomidorek salata, ogorek inne warzywo. Po treningu jakas godzine pozniej zjedz podobnie. Jednak Jezeli zaczniesz Cwiczyc, nie zmieniaj twojej diety radykalnie, tylko te zmiany w posilkach kiedy jednak cwiczylbys nie [...]

[...] troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty: 1.150g przed treningiem i 150g piersi po treningu? 2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi? 3.4jajka przed treningiem a po treningu 300g piersi? co by było najlepsze?które rozwiaznie... A i [...]